למה עדיף לנשום דרך האף
שמעתי מכמה אנשים שרצים ריצות ארוכות שעדיף לנשום מהאף מה הסיבה? אני כרגע נושם מהפה ואין לי שום בעיה וזה נוח לי גם במאמץ ממושך למרות שהגרון מתייבש
יש סיבות בריאותיות להמלצה זו או שסתם מיתוס?
תשובה אחת
כן, נשימה דרך האף בדרך כלל טובה יותר לבריאות מאשר נשימה דרך הפה. הנה הסיבות לכך:
* סינון האוויר: באף יש שערות זעירות (ריסים) וריריות שמלכדות אבק, אלרגנים ובקטריות, ומונעות מהם להיכנס לריאות. נשימה דרך הפה אינה כוללת את מערכת הסינון הזו.
* הוספת לחות: המעברים באף מוסיפים לחות לאוויר לפני שהוא מגיע לריאות, מה שעוזר למנוע יובש וגירוי במערכת הנשימה. בנשימה דרך הפה, אוויר יבש נכנס ישירות ויכול לגרום לגירוי בגרון.
* ויסות טמפרטורת האוויר: האף מחמם את האוויר לפני שהוא מגיע לריאות, וזה חשוב במיוחד במזג אוויר קר. זה שומר על מערכת הנשימה בריאה ונוחה יותר.
* ייצור חנקן חד-חמצני: האף מייצר חנקן חד-חמצני, גז שעוזר להרחיב כלי דם ולשפר את זרימת החמצן בגוף. נשימה דרך האף מגבירה את צריכת חנקן חד-חמצני, מה שיכול לשפר את זרימת הדם ואת התגובה החיסונית.
* שיפור חילוף הגזים: נשימה דרך האף מעודדת דפוס נשימה איטי ועמוק יותר, שמגביר את קליטת החמצן ואת סילוק הפחמן הדו-חמצני, מה שטוב לתפקוד הכללי של הגוף ולרמת האנרגיה.
* הפחתת לחץ: נשימה דרך האף יכולה להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית, שעוזרת להרגיע את הגוף ולהפחית לחץ. נשימה דרך הפה עשויה להוביל לנשימות מהירות ושטחיות יותר, מה שעלול להגביר תחושות של חרדה.
נשימה דרך הפה יכולה להיות מועילה בזמן מאמץ גופני אינטנסיבי או כשיש גודש באף, אך באופן כללי נשימה דרך האף מועילה יותר לבריאות בטווח הארוך.
תשובה שלך
אנונימי?